筋肉サプリと筋トレの関係性とは?

筋トレのやり方

筋トレのやり方

ダイエットや運動不足解消のため、自分で筋トレに挑戦しようと考えている人が増えています。特別な器具などが無い場合でも、自宅で自分の都合に合わせて筋トレをすることは可能です。

毎日続けて筋トレを行っていても、体重が減らなかったり効果が感じられない場合はやり方を工夫することが大切になります。

重たい器具などを上下に動かしているだけでは、希望しているような体にすることはとても難しいことです。体の中の筋肉量を増やしたいと考えている場合などは、成長ホルモンの分泌状態を考えて筋トレをすることが重要になります。

成長ホルモンが分泌されやすいようなトレーニングを行い、適切な栄養補給なども合わせて考えていくことが大切です。

自分で筋トレのメニューが組めない場合は、専門的知識の豊富な人に相談することも必要になります。

筋肉サプリの飲み方

筋肉サプリの飲み方

筋肉サプリの飲み方に特に決まりはないものです。ですが刺激の多い炭酸水や柑橘系のジュースなどと一緒に飲むのは効果を減少させてしまいますし良くないことも多いので、出来るだけ飲む時の水分は刺激の少ないものを選ぶようにもしましょう。

冷たすぎる水は胃や腸に良くないので、白湯などで飲むのが好ましいです。お茶にするにもノンカフェインのものにしたり、体に優しいもので飲むようにするのがおすすめになります。

そしてサプリを飲む時間はいつでも良いですが、寝る前よりも体を動かしている朝の時間、昼の時間が良いでしょう。

いつも同じ時間に飲むようにすれば忘れることもないですし、同じ量を同じ時間に飲むような習慣にすることで効果も出やすくなるものです。

筋トレと筋肉サプリは相性良い?

筋トレと筋肉サプリは相性良い?

筋トレをするときにはいっしょに筋肉サプリも摂取すると相性がよいと言われています。色々なサプリがありますが、種類によっては筋肉量を増やしたり、筋肉の分解を防ぐことや脂肪量の減少などの効果が期待出来ます。

形状もタブレットタイプが多いので水と一緒に手軽に飲むことが出来ます。

また、より効果を感じるには飲むタイミングも重要で、例えば筋肉サプリとして知られているHMBだと摂取してから血中濃度がピークになるタイミングと、トレーニングでの筋肉の損傷から筋肉の合成速度のピークに合わせます。

これだとトレーニングを始める30分から120分前が適してます。

人よって筋トレの負荷やピークも違うので、自分の状態を見ながら飲むのがおすすめです。

あくまでサプリは補うものなので基本的には穀物や野菜、肉や魚に大豆などをバランスよく摂取出来る食事を中心に取ることも大切です。